Pautas para prevenir la fatiga emocional y mental por el Covid- 19

El tiempo pasa y el confinamiento por la alarma sanitaria del covid -19 se prorroga.

Los incesantes cambios y sobre-información que estamos soportando ponen a prueba nuestras estrategias de afrontamiento y nuestro sistema nervioso puede empezar a sufrir las consecuencias a nivel emocional, cognitivo y físico, ¿Estoy estresado?.

El estrés es el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como desbordante de sus recursos y exigen del individuo un sobre esfuerzo.

Los estudios informan que las variables que aumentan la probabilidad que una situación sea vivida con estrés son:

• La falta de predictibilidad
• El cambio de la situación
• La incertidumbre
• La ambigüedad
• Que sobrepasen los recursos personales

Un alto nivel de estrés crónico nos puede llevar a un estado de fatiga mental y emocional.

La prevención de un estado de fatiga mental y emocional se hace prioritario ante la situación que estamos viviendo como sociedad. La fatiga mental y emocional se define como un estado de agotamiento físico y psicológico crónico ante las situaciones que nos rodean. Se inicia con un   agotamiento emocional que se puede detectar con señales claras a nivel emocional, cognitivas y físicas como son, entre otras:

• Sentimientos de irritabilidad
• Desmotivación
• Apatía
• Ansiedad
• Frustración
• Bajo rendimiento
• Dificultades para concentrarse
• Sueño ligero e insomnio
• Molestias o dolores corporales en la espalda
• Migrañas
• Bruxismo

¿Cómo  lidiar con el agotamiento emocional? Empezando  por el autocontrol de los pensamientos negativos  que se van focalizando cada vez más y más y van proliferando pensamientos ansiosos que nos restan como por ejemplo  :”no soy capaz de frenar mi mente”,   “no soportaría la idea de contagiarme” ……este tipo de pensamientos negativos van atrapando y paralizando a nuestro sistema nervioso y perjudicando nuestra calidad de vida y nuestra convivencia con nuestros seres queridos, se puede tomar el control sobre ellos.

Así mismo, a nivel físico se puede ser consciente y controlar   las tensiones corporales a través de un entrenamiento en el que aprendemos a destensar tensiones y prevenir el agotamiento emocional. Aumentando el autocontrol emocional aumentamos nuestro rendimiento y ampliamos nuestra capacidad de resilencia y aprendizaje ante las nuevas y cambiantes experiencias que estamos viviendo y que nos están abocando a maximizar nuestros recursos para mejor nuestra calidad de vida y disminuir el coste emocional como medio preventivo del agotamiento y/o fatiga emocional y mental.

Recuerda que puedes conocer tu nivel de estrés haciendo nuestro minitest.

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