Los exámenes y el estrés

Estamos en plena época de exámenes.

Ansiedad, angustia, ataques de pánico, largas noches sin dormir, mente en blanco, nervios….en resumen, estrés y ansiedad, un obstáculo importante que cada vez supone más problemas a la hora de optimizar nuestro rendimiento y poder asumir estos importantes retos con garantías de éxito.

Aquí van algunos consejos para afrontar mejor el estrés en época de exámenes:

Dormir y descansar adecuadamente

Ya lo dice el refrán…“No por mucho madrugar amanece más temprano”. Muchas veces no se trata tanto de “echar horas” porque sí, como de tiempo efectivo de estudio. Descansar es esencial, y recuperar la mente te ayudará a aumentar tu capacidad de análisis, concentración y memoria.

Tómate las horas de sueño  como algo vital, evita repasar y estudiar en la cama, mantén un horario regular de sueño, desconecta y prepárate para descansar.

No te obsesiones intentando ganar tiempo a costa de tu descanso, no es una buena idea ya que una mente cansada no puede absorber suficientemente la información, estarás perdiendo el tiempo.

Alimentación correcta

Durante esta época, intenta llevar una alimentación equilibrada, tanto en contenido (comida sana y ligera) como en horarios (mantén regularidad, haz todas las comidas diarias, no te saltes la cena para pegarte un “atracón” al día siguiente…)

Especialmente el día del examen, desayuna correctamente, preferiblemente fruta, zumo, lácteos, etc. Un desayuno completo pero equilibrado te ayudará a sobrellevar mejor la tensión. Evita el exceso de café, bebidas estimulantes, refrescos con cafeína, etc. No te saltes el desayuno, o la comida, pensando que te irá mejor. Error.

Ejercicio

Dedica tiempo a realizar algo de ejercicio, aunque sea ligero. Andar, una tabla de estiramientos o cualquier tipo de ejercicio aeróbico realizado de manera adecuada te ayudará muchísimo a reducir tus niveles de estrés y ansiedad.

Toma el aire, libera tensión, te sentirás mucho mejor.

Además, el ejercicio contribuirá a mejorar tu nivel de alerta y concentración.

No ignores los síntomas del estrés

Aprende a reconocer las señales que indican que estás empezando a tener un nivel excesivo de estrés. Más vale prevenir que curar, y un descanso a tiempo, un paseo para desconectar o una conversación para desahogarte te puede ayudar a evitar males mayores y situaciones de bloqueo.

Estudia en compañía, con control

Una sesión conjunta de estudio siempre viene bien, te ayuda a intercambiar ideas, consolidar conocimientos y por supuesto, tomarte las cosas con humor. Los típicos ataques de risa que suelen pasar cuando estudias con alguien son una muy buena válvula de escape ante el excesivo estrés.

Así que organízate bien, hay tiempo para todo, incluso para las risas.

Sé realista con tus horarios y tus esquemas de estudio

Insisto, hay tiempo para todo. Por ejemplo, es probable que un viernes no sea el mejor día para “pegarte una panzada” estudiando, o puede que en un determinado momento te apetezca ver tu serie favorita o hacer cualquier otra actividad.

De nuevo, el consejo es claro, organízate bien, planifica tus horarios y optimiza tu tiempo, puede que el hecho de estar delante del libro pensando en otras cosas que podrías (y que querrías) estar haciendo sea una de las mejores maneras de perder la concentración y con ella tu tiempo.

No te compares con los demás

Da igual si Pepito o Juanita han repasado ya diez veces el tema que tú acabas de empezar a estudiar. Eso sólo te va a desanimar y además nada es comparable, ya que cada uno tiene sus ritmos y su manera de hacer las cosas. Hazlo a tu manera, seguro que será la correcta.

Desconecta totalmente tras el examen

Después del examen ¡a por el siguiente! Es totalmente evitable la típica situación post-examen con los comentarios sobre lo que pusiste en esta o aquella pregunta. Total…¿para qué? Tú ya has terminado tu examen, así que toca desconectar, ni te preocupes por lo que ha pasado, el resultado es algo que ya no puedes cambiar, ni depende ya de ti, así que pasa de ese tipo de conversaciones inútiles.

Huye del excesivo perfeccionismo

No intentes alcanzar la máxima perfección. Cada uno debe tener su propio nivel de exigencia, y es bueno ser autocrítico y querer dar el máximo, pero no te obsesiones. Mantén el equilibrio y evita crearte estrés innecesario.

Y sobre todo, recuerda que existe vida después de los exámenes, te lo puedo asegurar.

Así que optimiza tu tiempo, aprende y practica tus propias técnicas para mantener el control  y no desesperes. Como en todo, también necesitarás suerte, pero seguro que si la sabes buscar ¡todo saldrá bien!

 

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