Hay una serie de consejos prácticos o pautas muy básicas que puedes probar en situaciones de la vida diaria, y que te ayudarán a sobrellevar mejor los momentos críticos en los que sientas un exceso de ansiedad.
- Dar un corto paseo a ritmo rápido por la zona en la que te encuentres
- Darte un baño o una ducha caliente
- Plantéate ejercicios de cálculo mental, operaciones aritméticas
- Realiza estiramientos
- Escucha música que te pueda relajar o te resulte motivante
- Lee libros de ficción, historias que te resulten interesantes, preferiblemente de ficción y no relacionadas con tu actividad profesional
- Garabatear o dibujar
- Ir al cine a ver una película
- Recordar las letras de una canción o un poema
- Ordenar tus cajones, tu escritorio o tus armarios
- Respira, lento y profundo, uno o dos minutos pueden ser suficientes para calmarte temporalmente.
- Párate a observar lo que tienes alrededor y fíjate en los diferentes colores, formas y texturas, posiciones…
- Intenta ser consciente de tus estados de tensión y contrástalos con la relajación. Entiende que la relajación es incompatible con la tensión. Practica ejercicios de relajación.
- Practica juegos simples como deletrear palabras al revés o contar el número de letras de una palabra.
- Imagínate como un muñeco de trapo y deja que tus músculos se estiren y se queden sueltos y relajados
- Evita el consumo excesivo de alcohol u otras sustancias cuando estés estresado
- Haz listas de tareas pendientes y realiza el seguimiento de las mismas, tachando aquellas tareas que ya estén realizadas
- Son pautas sencillas y prácticas. Por supuesto hay muchas más formas de afrontar esos momentos puntuales de tensión y ansiedad, y nosotros podemos ayudarte a conocerlas y aprenderlas, para que puedas adquirir herramientas necesarias para enfrentarte a tu ansiedad y Recuperar el control.