17 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA “ATACAR” TU ANSIEDAD PUNTUAL

Hay una serie de consejos prácticos o pautas muy básicas que puedes probar en situaciones de la vida diaria, y que te ayudarán a sobrellevar mejor los momentos críticos en los que sientas un exceso de ansiedad.

  • Dar un corto paseo a ritmo rápido por la zona en la que te encuentres
  • Darte un baño o una ducha caliente
  • Plantéate ejercicios de cálculo mental, operaciones aritméticas
  • Realiza estiramientos
  • Escucha música que te pueda relajar o te resulte motivante
  • Lee libros de ficción, historias que te resulten interesantes, preferiblemente de ficción y no relacionadas con tu actividad profesional
  • Garabatear o dibujar
  • Ir al cine a ver una película
  • Recordar las letras de una canción o un poema
  • Ordenar tus cajones, tu escritorio o tus armarios
  • Respira, lento y profundo, uno o dos minutos pueden ser suficientes para calmarte temporalmente.
  • Párate a observar lo que tienes alrededor y fíjate en los diferentes colores, formas y texturas, posiciones…
  • Intenta ser consciente de tus estados de tensión y contrástalos con la relajación. Entiende que la relajación es incompatible con la tensión. Practica ejercicios de relajación.
  • Practica juegos simples como deletrear palabras al revés o contar el número de letras de una palabra.
  • Imagínate como un muñeco de trapo y deja que tus músculos se estiren y se queden sueltos y relajados
  • Evita el consumo excesivo de alcohol u otras sustancias cuando estés estresado
  • Haz listas de tareas pendientes y realiza el seguimiento de las mismas, tachando aquellas tareas que ya estén realizadas
  • Son pautas sencillas y prácticas. Por supuesto hay muchas más formas de afrontar esos momentos puntuales de tensión y ansiedad, y nosotros podemos ayudarte a conocerlas y aprenderlas, para que puedas adquirir herramientas necesarias para enfrentarte a tu ansiedad y Recuperar el control.

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